Мир без депрессии
Депрессия
По данным Всемирной организации здравоохранения депрессия является эпидемией XXI века. Согласно оценкам экспертов, во всем мире от депрессии страдает порядка 280 миллионов человек (около 5% взрослого населения), причем среди женщин распространенность депрессии примерно на 50% выше, чем среди мужчин.
Послеродовая депрессия
Представляет собой одно из самых частых психических расстройств постнатального периода.
Типичный депрессивный эпизод переживают 10-15 % женщин по всему миру после рождения ребенка.
Послеродовая депрессия является серьезным расстройством, которое ставит под угрозу благополучие
не только матери, но и ребенка, так как повышает риск нарушения его эмоционального, социального
и когнитивного развития. Наиболее тяжелыми последствиями является причинение тяжелого физического вреда новорожденному, убийства или совершение расширенного суицида.
Типичный депрессивный эпизод переживают 10-15 % женщин по всему миру после рождения ребенка.
Послеродовая депрессия является серьезным расстройством, которое ставит под угрозу благополучие
не только матери, но и ребенка, так как повышает риск нарушения его эмоционального, социального
и когнитивного развития. Наиболее тяжелыми последствиями является причинение тяжелого физического вреда новорожденному, убийства или совершение расширенного суицида.
| Сайт и программа "Мир без депрессии" разработаны на основе результатов проведенного исследования, одобренного и поддержанного Локальным этическим комитетом ФГБОУ ВО «Северный государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации (выписка из протокола 08/10-21 от 27.10.2021г.). |
По результатам проведенного исследования была определена распространенность признаков депрессии у женщин при постановке на учет по беременности по шкале депрессии Бека (BDI) - 19,1%, в третьем триместре беременности по BDI - 18,3%; 2-6 неделя после родов по BDI - 15,4%, по Эдинбургской шкале постнатальной депрессии (EPDS) - 21,2%. Кроме этого, не было выявлено статистически значимой динамики в депрессии с течением времени. И это свидетельствует о том, что, если женщина встает на учет по беременности с признаками депрессии, то данное состояние сопровождает ее в течение беременности и может приводить к послеродовой депрессии.
Проведенное исследование показало, что психодиагностическое сопровождение во время беременности может способствовать раннему выявлению признаков депрессии, а, следовательно, и послеродовой депрессии, а также вовремя назначенная психокоррекция может смягчить а, возможно, и устранить симптомы данного недуга.
Наша задача – чтобы Вы и Ваш малыш были здоровы!
Мы предлагаем Вам БЕСПЛАТНО пройти психодиагностическое сопровождение вашей беременности для профилактики признаков депрессии в период беременности и после родов.
Вся информация, получаемая от пользователей сайта при прохождении диагностики, является конфиденциальной и подлежит защите в соответствии с федеральным законом от 27 июля 2006 г. № 149-ФЗ «Об информации, информационных технологиях и о защите информации».
После прохождения диагностики при наличии признаков депрессии Вы можете:
- ознакомиться с общими рекомендациями
- пройти обучающий курс по программе "Мир без депрессии"
- записаться на онлайн-консультацию к психологу
- отправить результаты диагностики психологу по месту постановки на учет по беременности
О программе "Мир без депрессии"
Программа разработана с учетом результатов проведенного научного исследования.
В основе программы лежат методы и техники экзистенциальной и когнитивно-поведенческой терапии.
В основе программы лежат методы и техники экзистенциальной и когнитивно-поведенческой терапии.
В процессе обучения будут стоять следующие задачи:
♥ Научить женщину жить в новом социальном статусе «мать», развить чувство материнства.
♥ Научить женщину принимать себя и заботиться о себе, правильно отдыхать и правильно питаться.
♥ Пересмотреть внутренние стереотипы и установки, чтобы они способствовали новому здоровому мышлению
и образу жизни.
♥ Научить женщину правильно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции.
♥ Научить женщину выстраивать безопасные
и гармоничные отношения в семье и с окружающими людьми.
♥ Научить женщину жить в гармонии с собой
и окружающим миром.
Обучающий курс по программе "Мир без депрессии" рассчитан на 21 день (3 недели). На этот период для решения вышеуказанных задач вам на email будут направлены рекомендации на каждый день.
♥ Научить женщину жить в новом социальном статусе «мать», развить чувство материнства.
♥ Научить женщину принимать себя и заботиться о себе, правильно отдыхать и правильно питаться.
♥ Пересмотреть внутренние стереотипы и установки, чтобы они способствовали новому здоровому мышлению
и образу жизни.
♥ Научить женщину правильно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции.
♥ Научить женщину выстраивать безопасные
и гармоничные отношения в семье и с окружающими людьми.
♥ Научить женщину жить в гармонии с собой
и окружающим миром.
Обучающий курс по программе "Мир без депрессии" рассчитан на 21 день (3 недели). На этот период для решения вышеуказанных задач вам на email будут направлены рекомендации на каждый день.
Мы хотим, чтобы наш
МИР БЫЛ БЕЗ ДЕПРЕССИИ!!!
Для обратной связи!
Если у вас определены признаки депрессии, то здесь вы найдете общие рекомендации на каждый день.
Основной девиз рекомендаций: «Проявляем любовь и заботу по отношению к себе!»
Основной девиз рекомендаций: «Проявляем любовь и заботу по отношению к себе!»
Рекомендация 1
Проснувшись, постарайтесь подумать о том, что сегодня этот новый день – это день вашего рождения (представьте это состояние, которое у вас бывает в день рождения) и обязательно подумайте о том, что в этот день вы будете счастливы.
Каждый день вы можете начать новую жизнь, о которой всегда мечтали! [из книги Марии Наэль-Прупес «Мышление миллионера»].
Рекомендация 2
Каждый день перед зеркалом (утром и вечером), когда чистим зубы, говорим своему отражению: «Я тебя люблю! Я осознаю твою ценность! Я обещаю заботиться о тебе!». Вам просто необходимо любить, уважать и ценить себя!
Рекомендация 3
Перед принятием решения задавайте себе вопрос: «Хорошо ли это для меня?». Откажитесь от привычки не брать в расчет собственные интересы и относиться к себе пренебрежительно. Каждый день продолжайте заботиться о своем душевном и физическом здоровье. Не позволяйте нарушать ваши личные границы.
Рекомендация 4
Никогда не допускайте психологическое и физическое насилие в свой адрес! Помните о своей ценности!
Рекомендация 5
Выражайте свои эмоции. Не пытайтесь подбадривать себя искусственно. Лучше постарайтесь принять свои чувства. Горечь… Печаль… Страх… Просто признайте свое право их чувствовать. Не думайте о чужом мнении, не думайте о том одобряет ли вас кто-то или нет. Даже ваши близкие не проживут за вас вашу жизнь. Выработайте ежедневную привычку проверять свои чувства. Спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» [из книги Эдит Евы Эгер «Дар: 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя»]
Рекомендация 6
Не держите эмоции в себе, поговорите с психологом, подругой, родными. Разделить переживания – это первая помощь самому себе!
Рекомендация 7
Никогда не ложитесь спать с негативными эмоциями: примите душ, смывая негативные эмоции; совершите прогулку на свежем воздухе; пойте; займитесь йогой, медитацией; возьмите листы бумаги (газеты, рекламные буклеты и т.п.) и рвите их до тех пор, пока не спадет напряжение; выберите любой другой способ, подходящий для вас. Вечером перед сном, принимая душ, представляйте, как вода смывает с тела всю негативную энергию, накопившуюся за день.
Рекомендация 8
Заведите дневник, с которым будете делиться своими мыслями, чувствами, эмоциями, событиями, которые происходят в вашей жизни. Кэтлин Адамс, специалист по дневниковой терапии, проведя свое исследование, отметила пользу ведения дневниковых записей наряду с пользой от консультаций личного психотерапевта.
Рекомендация 9
Напишите письмо причинившему вам боль человеку или опишите для себя ту ситуацию, которая вас ранила недавно или в далеком прошлом. Отпустите, прежде всего, себя! Поделитесь с бумагой своими негативными эмоциями, а после сожгите (разорвите) письмо.
Рекомендация 10
Обещайте себе не обманывать себя и не вести двойную игру. Будьте честны, прежде всего, с собой.
Рекомендация 11
В жизни каждого человека есть ошибки. Наши ошибки – это ступени для нашего личностного роста и развития. Вы осознали свои ошибки, а теперь простите себя – это ваш ключ к счастью!
Рекомендация 12
Проводите хотя бы пять минут в день наслаждаясь каким-нибудь моментом (первым глотком свежезаваренного чая, ароматом свежеиспеченного хлеба и т.д.). Находите время, чтобы в этот момент получать удовольствие. В дальнейшем пусть войдет в вашу привычку делать что-то, наслаждаясь. Перед приемом пищи, просмотром фильма, приемом душа (чем угодно) говорите себе: «Наслаждайся!» [из книги Марии Наэль-Прупес «Мышление миллионера»].
Рекомендация 13
Каждый день необходимо заботиться о своей внешности и радовать себя.
Рекомендация 14
Медитация, прогулки, тихая музыка, свечи, ванны с пеной – все, что женщина считает сама бальзамом для нервной системы, должно быть встроено в ваш распорядок дня [из книги Марианны Уильямсон «Время чудес: как принять свой возраст и наполнить жизнь счастьем»].
Рекомендация 15
Все что у нас есть – это настоящее. Каждый раз, когда почувствуете, что выпали из ощущения жизни в «здесь и сейчас», возвращайте себя. Живите в настоящем! [из книги Марии Наэль-Прупес«Мышление миллионера»].
Рекомендация 16
Полноценный завтрак, обед и ужин, перекусы в течение дня (в соответствии с рекомендациями врача). Вечером заварите успокаивающий чай с ромашкой или мятой. Полноценный ночной сон с 22 часов (если в течение ночи сон был беспокойный, необходимо найти время для дневного сна, чтобы восстановить организм). Помните, что еда и сон – это самые первые и основные способы справиться с признаками депрессии!
Рекомендация 17
Благодарите! Завершайте каждый день с ощущением благодарности к себе, мужу, родителям, родным, Богу, всему живому, что окружает вас. Говорите как можно чаще - «Благодарю!».
Рекомендация 18
Просите о помощи у своих близких. Не стесняйтесь. Сейчас она вам необходима, как никогда раньше!
Рекомендация 19
Выполняйте медитативную технику «Медитация любви», чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Авторская медитативная техника Марии Наэль-Прупес «Медитация любви»
Примите удобное для вас положение в кресле. Закройте глаза. Приложите ваши руки к груди и почувствуйте, как из вашего сердца исходит жемчужно-белый свет любви. Бог – это Свет, Бог – это Любовь. Опустите руки, положите их на колени. Представьте, как этот жемчужно-белый свет любви из вашего сердца распространяется по всему телу, заполняя каждую его клеточку. И этот жемчужно-белый свет выходит за пределы вашего тела и заполняет всю комнату. Вся ваша комната наполнена жемчужно-белым светом. Вы и все предметы, находящиеся в комнате, окружены жемчужно-белым светом любви. Этот жемчужно-белый свет распространяется за пределы вашей комнаты и наполняет весь дом. Он распространяется дальше за пределы города и нашей планеты. Вы видите, как вся Земля светится жемчужно-белым светом, и везде во всей Вселенной этот жемчужно-белый свет любви. Бог – это Свет, Бог – это Любовь, Он есть в вашем сердце, в каждой клеточке вашего тела, и Он везде во Вселенной. Почувствуйте Любовь. Представьте ваших родных и близких и окружите их этим жемчужно-белым светом любви, пожелайте им здоровья, безопасности, гармонии (всего, чего хотели бы пожелать), поблагодарите их за присутствие в вашей жизни. Обратитесь к Богу с проблемами, которые бы хотели разрешить в настоящем, попросите Его помочь вам, направить ангелов для помощи и защиты. Поблагодарите Бога. Он всегда с вами, Он есть в вашем сердце, и Он везде во Вселенной. Живите в гармонии, безопасности, любви и счастье. Откройте ваши глаза.
Проснувшись, постарайтесь подумать о том, что сегодня этот новый день – это день вашего рождения (представьте это состояние, которое у вас бывает в день рождения) и обязательно подумайте о том, что в этот день вы будете счастливы.
Каждый день вы можете начать новую жизнь, о которой всегда мечтали! [из книги Марии Наэль-Прупес «Мышление миллионера»].
Рекомендация 2
Каждый день перед зеркалом (утром и вечером), когда чистим зубы, говорим своему отражению: «Я тебя люблю! Я осознаю твою ценность! Я обещаю заботиться о тебе!». Вам просто необходимо любить, уважать и ценить себя!
Рекомендация 3
Перед принятием решения задавайте себе вопрос: «Хорошо ли это для меня?». Откажитесь от привычки не брать в расчет собственные интересы и относиться к себе пренебрежительно. Каждый день продолжайте заботиться о своем душевном и физическом здоровье. Не позволяйте нарушать ваши личные границы.
Рекомендация 4
Никогда не допускайте психологическое и физическое насилие в свой адрес! Помните о своей ценности!
Рекомендация 5
Выражайте свои эмоции. Не пытайтесь подбадривать себя искусственно. Лучше постарайтесь принять свои чувства. Горечь… Печаль… Страх… Просто признайте свое право их чувствовать. Не думайте о чужом мнении, не думайте о том одобряет ли вас кто-то или нет. Даже ваши близкие не проживут за вас вашу жизнь. Выработайте ежедневную привычку проверять свои чувства. Спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» [из книги Эдит Евы Эгер «Дар: 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя»]
Рекомендация 6
Не держите эмоции в себе, поговорите с психологом, подругой, родными. Разделить переживания – это первая помощь самому себе!
Рекомендация 7
Никогда не ложитесь спать с негативными эмоциями: примите душ, смывая негативные эмоции; совершите прогулку на свежем воздухе; пойте; займитесь йогой, медитацией; возьмите листы бумаги (газеты, рекламные буклеты и т.п.) и рвите их до тех пор, пока не спадет напряжение; выберите любой другой способ, подходящий для вас. Вечером перед сном, принимая душ, представляйте, как вода смывает с тела всю негативную энергию, накопившуюся за день.
Рекомендация 8
Заведите дневник, с которым будете делиться своими мыслями, чувствами, эмоциями, событиями, которые происходят в вашей жизни. Кэтлин Адамс, специалист по дневниковой терапии, проведя свое исследование, отметила пользу ведения дневниковых записей наряду с пользой от консультаций личного психотерапевта.
Рекомендация 9
Напишите письмо причинившему вам боль человеку или опишите для себя ту ситуацию, которая вас ранила недавно или в далеком прошлом. Отпустите, прежде всего, себя! Поделитесь с бумагой своими негативными эмоциями, а после сожгите (разорвите) письмо.
Рекомендация 10
Обещайте себе не обманывать себя и не вести двойную игру. Будьте честны, прежде всего, с собой.
Рекомендация 11
В жизни каждого человека есть ошибки. Наши ошибки – это ступени для нашего личностного роста и развития. Вы осознали свои ошибки, а теперь простите себя – это ваш ключ к счастью!
Рекомендация 12
Проводите хотя бы пять минут в день наслаждаясь каким-нибудь моментом (первым глотком свежезаваренного чая, ароматом свежеиспеченного хлеба и т.д.). Находите время, чтобы в этот момент получать удовольствие. В дальнейшем пусть войдет в вашу привычку делать что-то, наслаждаясь. Перед приемом пищи, просмотром фильма, приемом душа (чем угодно) говорите себе: «Наслаждайся!» [из книги Марии Наэль-Прупес «Мышление миллионера»].
Рекомендация 13
Каждый день необходимо заботиться о своей внешности и радовать себя.
Рекомендация 14
Медитация, прогулки, тихая музыка, свечи, ванны с пеной – все, что женщина считает сама бальзамом для нервной системы, должно быть встроено в ваш распорядок дня [из книги Марианны Уильямсон «Время чудес: как принять свой возраст и наполнить жизнь счастьем»].
Рекомендация 15
Все что у нас есть – это настоящее. Каждый раз, когда почувствуете, что выпали из ощущения жизни в «здесь и сейчас», возвращайте себя. Живите в настоящем! [из книги Марии Наэль-Прупес«Мышление миллионера»].
Рекомендация 16
Полноценный завтрак, обед и ужин, перекусы в течение дня (в соответствии с рекомендациями врача). Вечером заварите успокаивающий чай с ромашкой или мятой. Полноценный ночной сон с 22 часов (если в течение ночи сон был беспокойный, необходимо найти время для дневного сна, чтобы восстановить организм). Помните, что еда и сон – это самые первые и основные способы справиться с признаками депрессии!
Рекомендация 17
Благодарите! Завершайте каждый день с ощущением благодарности к себе, мужу, родителям, родным, Богу, всему живому, что окружает вас. Говорите как можно чаще - «Благодарю!».
Рекомендация 18
Просите о помощи у своих близких. Не стесняйтесь. Сейчас она вам необходима, как никогда раньше!
Рекомендация 19
Выполняйте медитативную технику «Медитация любви», чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Авторская медитативная техника Марии Наэль-Прупес «Медитация любви»
Примите удобное для вас положение в кресле. Закройте глаза. Приложите ваши руки к груди и почувствуйте, как из вашего сердца исходит жемчужно-белый свет любви. Бог – это Свет, Бог – это Любовь. Опустите руки, положите их на колени. Представьте, как этот жемчужно-белый свет любви из вашего сердца распространяется по всему телу, заполняя каждую его клеточку. И этот жемчужно-белый свет выходит за пределы вашего тела и заполняет всю комнату. Вся ваша комната наполнена жемчужно-белым светом. Вы и все предметы, находящиеся в комнате, окружены жемчужно-белым светом любви. Этот жемчужно-белый свет распространяется за пределы вашей комнаты и наполняет весь дом. Он распространяется дальше за пределы города и нашей планеты. Вы видите, как вся Земля светится жемчужно-белым светом, и везде во всей Вселенной этот жемчужно-белый свет любви. Бог – это Свет, Бог – это Любовь, Он есть в вашем сердце, в каждой клеточке вашего тела, и Он везде во Вселенной. Почувствуйте Любовь. Представьте ваших родных и близких и окружите их этим жемчужно-белым светом любви, пожелайте им здоровья, безопасности, гармонии (всего, чего хотели бы пожелать), поблагодарите их за присутствие в вашей жизни. Обратитесь к Богу с проблемами, которые бы хотели разрешить в настоящем, попросите Его помочь вам, направить ангелов для помощи и защиты. Поблагодарите Бога. Он всегда с вами, Он есть в вашем сердце, и Он везде во Вселенной. Живите в гармонии, безопасности, любви и счастье. Откройте ваши глаза.
Публикации по результатам исследования
Ссылки на статьи в журналах, книги, продаваемые на Ridero
Поделитесь информацией с вашим партнером, близкими и друзьями. Мы хотим, чтобы наш мир был без депрессии!
Контакты
Автор сайта, исполнитель проведенного исследования, автор обучающего курса по программе "Мир без депрессии " – психолог, соискатель ученой степени кандидата психологических наук М.В. Наэль-Прупес.
Научные руководители проведенного исследования:
Доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой психиатрии и клинической психологии ФГБОУ ВО «Северный государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации А.Г. Соловьев
Кандидат психологических наук, PhD, доцент кафедры психологии и педагогики ФГБОУ ВО «Северный государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации О.А. Харькова
Помощь в обработке материалов исследования – психолог С.С. Нефедова